[...] Do tego masa warzyw i będzie si. No chyba że nie chcesz. Skoro to będzie if zbytnio się nie wybijesz że swojego rytmy. Ale zależy od Ciebie. Nie ma reguły. Białko max 100g! Tj. starasz się dać 2-3 razy jakiś kawałek mięsa. Ale nie musisz. Jak masz proch to pijesz po pierwszym i ostatnim posilju po 40g i styka. I białko masz z glowy. [...]
[...] prócz tego co wklejałem zjadłem 125g łososia wędzonego na gorąco i na koniec twaróg z kluskami , ksylitolem i polewą z truskawek , tym samym makro w okolicach 250g B / 100g T / 75g WW wyszło , ale i tak muszę to w końcu trochę mocnej przytrzymać i liczyc, bo na razie to jem na oko. Póki co jednak, widzę zmiany na plus i dlatego mi się nie [...]
Track to jest to Carbon słuchaj, 100g ryżu dajesz, czyli 1/2 paczki? Bo po ugotowaniu jest około 250/300g. Liczy się wagę przed gotowaniem, ot i cała tajemnica. :) @carbon91: mnie ciekawi ile Ci w tym dniu wychodzi b/w/t i jak Ci ten owies tak wchodzi, że nawet do mięska i ryżu go dokładasz? :D
[...] z białkiem wygląda to kiepsko bo czasem wychodzi tylko 70 i w tym są oczywiście strączki. Nie liczyłam białka z ryżu, orzechów czy wegańskich dodatków które niby na 100g białka mają sporo, ale w ilości 5-10g proszku to już wychodzą małe ilości. Także tu chyba będzie trzeba coś zmienić. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-03-08 17:14:04 [...]
[...] ładnie na 1 i 2 sztangielkę a potem będę wyciskać ;). Reszta dobrze ;). 26.01.2011 (środa) Dieta: Dietka super ;) Zrobiłem sobie sałatkę (mięso tak 150g ryż 1 paczka 100g około,groszek 50-100g, paprika 30g,czosnek,cebula tak obie jakos 20-40g majones 2 łyżki no i było na 2 dni w posiłku IV Trening: Interwały poszły świetnie :) Pierw bieg [...]
[...] ustal ujemny bilans (ale "z głową" ) 1 białko jaja ma na ogół 40g a nie 53,3g jak Tobie wychodzi (chyba, że masz duże jaja ) Sałatka warzywna - ok. 160 kcal w 100g, ale to zależne od przyrządzającego, ile majonezu, musztardy, jakie proporcje warzyw, głównie W. Potreningowy (dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie, nie wyczynowo) to może [...]
[...] - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9 IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) : 1. 100 g ryżu //brązowego albo parabloczny 2. chude mięso ok.100 g //pierś z kurczaka 100g (z kurczaka, indyka, inne drobiowe) 3. surówka (najlepiej bez oleju) // może być z oliwą z oliwek, bez oleju 4. banan //wywal Po pewnym czasie: 5. szklanka mleka (250 [...]
[...] miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, dobrym rozwiązaniem jest też dodawanie WW aż zacznie podlewać wodą, a potem tłuszcz i białko, TYLKO, że wg. mnie to nie jest do końca optymalne zwłaszcza w [...]
[...] http://iv.pl/images/08855008017699703669.jpg I. 300g ziemniaków 300g mięsa z udek II. 400g twarogu 200g danio 200g owoc III. 200g twarogu 100g sera żółtego 300g jaj 200g paruffek warzywka 30g majonezu http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Na "wyciągach" na bramie nie patrze na ten ciężar jakoś bardzo bo [...]
[...] na oko wyliczam bo mniej więcej wiem ile mają dane źródła węgli albo patrzę na opakowanie :) aż tak nie zwracam na to uwagi 3 posilek - co to jest? :) Twaróg chudy 275g + 100g jogurtu naturalnego 0% + szczypiorek + szczypta soli a obok ejst chleb wasa sport :D 20g błonnika w 100g xD No chlopie skrina juz mam takze sie nie wymiksujesz z tego [...]
[...] przed siebie (do brzucha) - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*) - 8* x10, 7* x10 2serie (do brzucha - kierownica) ----== Dieta & Suple ==--- 1.Platki owsiane 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 2.Platki owsiane 100g z mlekiem Jaja gotowane - 2 Trening 3.tosty z serem - 3 4.Kurczak, mieso z uda, ok 200g + ryz 100g 5.Platki owsiane [...]
[...] barki :D ale za to elegancko sie puchnie i widac w lustrze bardziej nabrzmiale miesnie ;) i przedewszystkim "nabicie" ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny 1.Platki owsiane 100g z mlekiem 2.Platki owsiane 150g z mlekiem 3.4 Tosty z serem Kawa przed Trening Po 5g kreatyny 4.2 tosty z serem + 80g gainera 5.Kurczak, piersi + ryz 100g 6.Makrela [...]